Cosa fare dopo aver smesso di fumare?

I migliori consigli per smettere di fumare e non ricominciare

Scattate un selfie il giorno in cui smettete di fumare, scattate un altro selfie nelle stesse condizioni 15 giorni dopo e notate la differenza.
Mettete i soldi che avreste speso per le sigarette in un salvadanaio, aprite il salvadanaio a un mese e fatevi un regalo.
Il giorno in cui smettete di fumare, camminate o correte per 300 metri e cronometratevi. Fatelo ogni 15 giorni e riscoprite i vostri polmoni!

Come si puliscono i polmoni dopo aver smesso di fumare?

Gli effetti dello smettere di fumare si fanno sentire molto rapidamente sui polmoni. Infatti, appena 72 ore dopo aver smesso di fumare, la capacità polmonare aumenta. Nel giro di due settimane il funzionamento dei polmoni sta già migliorando.

• Attività sportiva regolare

Lo sport migliora la qualità della respirazione. L'attività fisica fa lavorare i polmoni, quindi questo sforzo migliora la funzione polmonare. I polmoni funzionano come i muscoli del corpo: più li si fa lavorare e più diventano forti.

Camminare, correre e andare in bicicletta sono i tre metodi più consigliati per tonificare i polmoni. Tuttavia, lo yoga, e in particolare il Kapalabhati, una pratica dedicata alla pulizia dei polmoni, può essere altrettanto efficace. Inoltre, si combina lo sport con una vera e propria pratica terapeutica.

• Una dieta sana ed equilibrata

Alimenti come la cipolla, il pompelmo, la liquirizia e lo zenzero hanno un effetto disintossicante sui polmoni. Puliscono i polmoni in modo piacevole ed efficace!

• Oli essenziali e terpeni

Molte erbe hanno proprietà disintossicanti e antinfiammatorie, sia che vengano utilizzate come infusi, oli sublinguali o oli commestibili. Piante come il timo e l'issopo aiutano a pulire i polmoni grazie alle loro proprietà mucolitiche.
Sebbene l'uso della dieta sia il più comune, altri metodi possono essere altrettanto efficaci. Ad esempio, si può fare un bagno al rosmarino. Per farlo, mettere in infusione una dozzina di rami in 2 litri di acqua bollente per 10 minuti. Aggiungete poi il decotto al vostro bagno e godetevi un momento di relax per il quale i vostri bronchi vi ringrazieranno.
Tuttavia, è importante garantire l'origine e la qualità del raccolto.
Il CBD e il CBG aiutano anche a liberare i polmoni. Le loro proprietà antinfiammatorie danno sollievo ai polmoni, facilitando il loro lavoro. Un'altra molecola contenuta nel CBD, l'apelina, protegge i polmoni con un peptide naturale.

Alcuni esempi di piante benefiche per i polmoni sono:

• Papavero: disturbi alle vie respiratorie
• Piantaggine: catarro delle vie respiratorie
• Polmonare: espettorante, allevia bronchite e catarro.
• Echinacea: combatte le infezioni delle vie respiratorie superiori
• Molène: purifica i polmoni

Gli effetti dello smettere di fumare

L'azione del fumo sulla pelle:
Il fumo accelera il processo di invecchiamento della pelle. Fortunatamente per tutti gli ex fumatori, questi effetti non sono irreversibili. Come nel caso dell'esposizione ai raggi UV del sole, l'invecchiamento cutaneo è più evidente sul viso. Diversi studi dimostrano che il fumo di tabacco modifica l'attività delle proteine responsabili della regolazione del rinnovamento delle cellule cutanee. Ogni soffio rilascia 200.000 radicali liberi che attaccano le cellule della pelle.

In sintesi, il tabacco è responsabile di quanto segue nei fumatori:

• Rughe sulle guance
• Rughe e rughette sulle labbra e nell'angolo degli occhi
• Zigomi pronunciati
• Aspetto grigiastro della pelle

L'effetto delle sigarette sul sistema respiratorio :

I fumatori sanno che la loro capacità respiratoria diminuisce a causa del fumo. Gli effetti del fumo sulla respirazione si fanno sentire anche tra l'alzarsi e la prima sigaretta della giornata.
Qual è la causa della mancanza di respiro?
Il catrame contenuto nelle sigarette si deposita nei bronchi e nei polmoni dei fumatori. Il monossido di carbonio si attacca ai globuli rossi, causando un'interruzione dell'apporto di ossigeno all'organismo, mentre l'acetone provoca l'infiammazione dei bronchi, con conseguente tosse.

Questo comporta una serie di malattie, tra cui, ma non solo, le seguenti:

• Allergie: L'asma è la conseguenza più comune per i fumatori. La conseguenza meno nota, ma altrettanto comune, è la febbre da fieno.
• Infezioni : Otite, sinusite, angina, bronchite, influenza e polmonite sono particolarmente comuni nei fumatori.
• Infiammazioni : Bronchite cronica ed enfisema (dilatazione permanente degli alveoli polmonari)

Non è mai troppo tardi per smettere di fumare:

In soli tre giorni, la respirazione migliora e lo si avverte semplicemente camminando. Un mese dopo aver smesso di fumare, le cilia bronchiali ricrescono.

Da dove deriva la tossicità del fumo?

Il fumo di sigaretta contiene più di 60 sostanze cancerogene, che aumentano il rischio di cancro di oltre 30 volte!
Queste sostanze generano un accumulo di mutazioni nel DNA delle cellule polmonari. Nei campioni di cancro al polmone prelevati dai fumatori sono state riscontrate diverse decine di migliaia di mutazioni.
Smettere di fumare prima dei 40-50 anni riduce drasticamente il rischio di sviluppare il cancro ai polmoni.
Molti studi dimostrano che se due persone hanno fumato lo stesso numero di sigarette nella loro vita, quella che ha smesso di fumare più a lungo ha un rischio molto più basso di sviluppare il cancro ai polmoni. Anche se in teoria dovrebbero avere lo stesso numero di mutazioni nel DNA.
Per giungere a questa conclusione, i ricercatori hanno determinato la sequenza del DNA totale presente in 632 cellule polmonari isolate da 16 persone, tra cui mai fumatori, ex fumatori e fumatori attuali.
Analizzando il DNA di queste cellule, i ricercatori hanno osservato che nei non fumatori il numero di mutazioni aumenta leggermente con l'età, con una media di circa 22 mutazioni all'anno. Nelle persone esposte al fumo di tabacco cancerogeno, queste mutazioni sono molto più presenti, con circa 5300 mutazioni per cellula nei fumatori e 2330 negli ex fumatori.